مريضة ولوحدك؟

إن المرض ليس أمرا ممتعًا، ولكن يمكن أن يكون الأمر صعبا للغاية إذا كنت تعيشين بمفردك!

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية العناية بنفسك عندما تكونين مريضًة وتعيشين بمفردك:

• ابقي في المنزل من العمل أو المدرسة. سيساعدك هذا على الراحة والشفاء، كما سيمنع انتشار مرضك إلى الآخرين.
• احصلي على قسط كافٍ من الراحة. حاولي الحصول على 8-10 ساعات من النوم في الليلة (إضافة إلى قيلولة خلال النهار)
• اشربي الكثير من السوائل. سيساعد هذا على منع الجفاف، والذي يمكن أن يجعل أعراضك أسوأ.
• تناولي الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم. تجنبي الأطعمة الدهنية أو الغنية بالدهون أو الحارة، حيث يمكن أن تزعج معدتك.
• تناولي الأدوية التي تساعد في تخفيف الحمى والآلام. يمكن أن تساعد مزيلات الاحتقان في تنظيف الأنف المسدود، ويمكن أن تساعد أقراص السعال في تهدئة التهاب الحلق. (استشيري الصيدلاني في الصيدلية القريبة من منزلك بخصوص الأدوية المناسبة)
• راقبي الأعراض الخاصة بك. إذا ساءت أعراضك أو لم تتحسن بعد مرور بضعة أيام، فاستشيري الطبيب.

أطعمة بسيطة سهلة الطبخ إذا كنتِ مريضة وتعيشين بمفردك:

• شوربة.
• غلي الماء مع قشر الليمون (للتخلص من الكحة)
• غلي الزعتر(للتخلص من الكحة و البلغم) والحفاظ على حلقك رطبا.
• خبز محمص. الخبز المحمص طعام خفيف سهل الهضم جيد لعلاج اضطراب المعدة. يمكنك تغطيته بالموز المهروس أو زبدة الفول السوداني للحصول على المزيد من البروتين والعناصر الغذائية.
• الموز. الموز مصدر جيد للبوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في منع الجفاف. كما أنها سهلة الأكل، حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في الطهي.
• صلصة/صوص التفاح. صلصة التفاح طعام سهل الأكل آخر جيد لعلاج اضطراب المعدة. كما أنها مصدر جيد لفيتامين C، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك.
• زبادي. الزبادي/اللبن مصدر جيد للبروتين والبروبيوتيك، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء لديك. كما أنها سهلة الأكل، حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في الطهي.

العلاجات المنزلية الطبيعية:

بالإضافة إلى الأدوية المتاحة (بتوصية من الصيدلاني)، هناك عدد من العلاجات المنزلية الطبيعية التي يمكنك تجربتها لتخفيف الأعراض وتعزيز التعافي. فيما يلي بعض الأفكار:

• الزنجبيل. الزنجبيل مضاد طبيعي للالتهابات ومهدئ للغثيان. يمكنك شرب شاي الزنجبيل أو مضغ قطعة من الزنجبيل الطازج.
• العسل. العسل له خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات. يمكنك إضافة العسل إلى الشاي أو الزبادي أو تناوله بمفرده.
• الثوم. الثوم له خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات. يمكنك إضافة الثوم إلى الطعام أو تناوله في الليمون. الليمون مصدر جيد لفيتامين C، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. يمكنك إضافة الليمون إلى الماء أو الشاي أو الغرغرة بماء الليمون لتسكين التهاب الحلق.
• السوائل. من المهم البقاء رطبًا عندما تكون مريضًا. اشربي الكثير من الماء والحساء.
• الراحة. الحصول على قسط كافٍ من الراحة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعافي من المرض.

الصحة النفسية:

إحرصي على مراعاة هذا الجانب لأنه شفائك سيكون أسرع بكثير عند مراعاته!

• المرض صعب بشكل عام، فما بالك المرض+الشعور بالوحده! بإمكانك عمل مكالمة زوم مع شخص تحبينه أو مشاهدة الأفلام/المسلسلات المفضلة لديك لرفع مستوى الدوبامين وتقليل شعورك بالوحده (هذا حل غير صحي في الوضع الطبيعي، لكن في حالة مرضك، دعينا نكسر بعض القواعد)
• دللي نفسك بحلوياتك المفضلة أو طعامك المفضل مثلا (إذا كان هذا خيارا)
• شجعي نفسك بمحفّز، مثلا: إذا استطعت استعادة قواي خلال يومين مثلا، سأكافىء نفسي برحلة إلى السوق التجاري للتسوق! أو سأشتري لنفسي قطعة جديدة من الملابس!
• اسمحي لنفسك بأن تأخذي استراحه، يعني: لا تفكري بالعمل/الدراسة/العائلة/المسؤوليات المالية وغيرها! اسمحي لنفسك أن تأخذي استراحه تماما.
• ابتعدي عن التفكير الكثير ب “لماذا مرضت”؟ اشكري الله على نعمة الصحة الدائمة والمرض أيضًا، وتقبّلي الأمر الواقع.

وفي النهاية، تذكري أن المرض هو طريقة جسمك بإخبارك أنك بحاجة إلى الراحة، سواء الراحة الجسدية أو النفسية، فأرجوك أن تصغي إلى جسدك وترتاحي،

كل الحب <3